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　　mile米樂(lè)m6練習(xí)跆拳道的作用和相關(guān)好處匯總2篇練習(xí)跆拳道的作用和相關(guān)好處提起跆拳道，我想大家一定也都不能陌生吧，這不僅是一種很好的防身術(shù)，還可以充分的鍛煉到身體的各個(gè)部位，很多人都聽(tīng)過(guò)這個(gè)名字，但是真正了解的卻并不是很多，這是為什么呢。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復(fù)正常。跆拳道不同于一般體育活動(dòng)，做激烈的活動(dòng)使每小時(shí)消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個(gè)小時(shí)的話一個(gè)星期就能減少一磅。跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪__變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。這是一種非常好的健身方法，可以鍛煉到身體各個(gè)__部位，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性與__性，并且可以提高應(yīng)變能力，是一種很好的全身性健身運(yùn)動(dòng)，恩對(duì)，的確算是一種健身運(yùn)動(dòng)，希望可以對(duì)大家有所幫助。通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi)，由于血管數(shù)不變，因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長(zhǎng)為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。而且，通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來(lái)，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道?，F(xiàn)在有很多家長(zhǎng)都會(huì)將自己跌孩子送去學(xué)習(xí)跆拳道，因?yàn)樗粌H可以在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起到一個(gè)很好的作用，還可以達(dá)到增強(qiáng)自我防衛(wèi)能力的效果，所以一直以來(lái)都非常的受人青睞。跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。招術(shù)1.上防手刀-防守招式雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。招術(shù)2.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感。招術(shù)5.跨欄式正壓腿直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。招術(shù)8.三七步手刀這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開(kāi)呈90度角。動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。上面就是給大家介紹的一些關(guān)于跆拳道的作用以及練習(xí)方法，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行自我練習(xí)一下，只有這樣才可以真正的取得良好的效果。練習(xí)跆拳道的作用和相關(guān)好處練習(xí)跆拳道的作用和相關(guān)好處一提起跆拳道，想必大家一定也都不陌生吧，這不僅是一種很好的防身術(shù)，還可以充分的鍛煉到身體的各個(gè)部位，很多人都聽(tīng)過(guò)跆拳道，但是真正了解的卻并不是很多。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復(fù)正常。跆拳道不同于一般體育活動(dòng)，做激烈的活動(dòng)使每小時(shí)消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個(gè)小時(shí)的話一個(gè)星期就能減少一磅。跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪__變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。這是一種非常好的健身方法，可以鍛煉到身體各個(gè)__部位，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性與__性，并且可以提高應(yīng)變能力，是一種很好的`全身性健身運(yùn)動(dòng)，恩對(duì)，的確算是一種健身運(yùn)動(dòng)，希望可以對(duì)大家有所幫助。通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi)，由于血管數(shù)不變，因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長(zhǎng)為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。而且，通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、單手攻擊跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來(lái)，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道?，F(xiàn)在有很多家長(zhǎng)都會(huì)將自己跌孩子送去學(xué)習(xí)跆拳道，因?yàn)樗粌H可以在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起到一個(gè)很好的作用，還可以達(dá)到增強(qiáng)自我防衛(wèi)能力的效果，所以一直以來(lái)都非常的受人青睞。跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。招術(shù)1.上防手刀-防守招式雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻 擊的同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。 鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。 招術(shù)2.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式 實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖 向外打開(kāi)呈90 度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng) 中可以用來(lái)護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。 鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。 弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90 度，后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度 角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手 臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不 要向前傾。 鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。 動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。 注意用力要均勻避免拉傷韌帶。 鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感。 招術(shù)5.跨欄式正壓腿 直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿 根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下 動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。 直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓 身體。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿 成一條直線。 鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。 招術(shù)8.三七步手刀 這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。 兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打 開(kāi)呈90 度角。 動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線， 掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。 鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。 結(jié)語(yǔ)：關(guān)于跆拳道的作用以及練習(xí)方法相信對(duì)大家有一定的了解了， 平時(shí)的時(shí)大家候可以多進(jìn)行自我練習(xí)一下米樂(lè)M6官方網(wǎng)站，只有持續(xù)鍛煉才可以真正的取 得良好的效果。